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Miércoles, 6 de abril 2016, 17:27
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A pesar de que hacer ejercicio durante 30 minutos al día beneficia la salud, tanto física como mental, y reduce el riesgo a sufrir trastornos como diabetes, obesidad, sobrepeso, osteoporosis, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares, casi el 40% de los jóvenes de 18 a 24 años, son inactivos. «Hay que convencer a la gente de que haga deporte pero no de cualquier manera», alerta el doctor Pablo Aranda, especialista en medicina deportiva de IMQ, con motivo del Día de la Actividad Física. «Se debe concienciar de la importancia de las valoraciones médicas, de las pruebas de esfuerzo, de la prescripción de ejercicio adecuada e individualizada a cada deportista para no tener sustos después».
Otra fórmula de ejercicio puede ser 3 días por semana, de una hora de duración, sin importar cuál deporte se elija: puede ser el que guste más. «No hay deportes mejores o peores, siempre que sean practicados con sentido común y a intensidades moderadas», asegura el doctor Aranda. «Lo ideal es que hagamos algo que nos guste y que adecuemos su intensidad a la edad y estado de forma de cada momento. El ciclismo, por ejemplo, es muy buen deporte para cualquier edad, dependiendo de la intensidad».
Ejercicio de acuerdo a la edad
Los beneficios de la actividad física, según el experto, se puede evaluar por edades:
En la infancia:
-Fortalece el aparato locomotor.
-Desarrolla las habilidades motrices.
-Refuerza la responsabilidad y el trabajo autónomo y creativo.
-Enseña valores cooperativos y solidarios.
-Imparte hábitos higiénicos y posturales que se trasladan a la vida diaria.
En los adultos:
-Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades cardiovasculares.
-Previene y retrasa el desarrollo de hipertensión arterial.
-Reduce la tensión arterial en hipertensos.
-Mejora la regulación de la glucemia.
-Disminuye el riesgo de padecer diabetes.
-Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
-Previene ciertos tipos de cáncer, como el de colon.
-Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control del peso.
-Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular, así como la estructura y la función de las articulaciones.
-Permite conciliar y mejorar la calidad del sueño, al liberar tensiones y mejorar el manejo del estrés y los síntomas de la ansiedad y la depresión.
En los ancianos:
-Disminuye el riesgo de caídas.
-Ayuda a retrasar o prevenir las enfermedades crónicas y aquellas asociadas con el envejecimiento.
-Permite controlar y mejorar la sintomatología y el pronóstico en numerosas enfermedades crónicas.
-Aumenta la calidad y el tiempo de vida.
«En los últimos años, la práctica deportiva ha aumentado significativamente, junto al número de personas que participan en carreras», asegura el doctor Aranda. «Así como es importante hacer una actividad física, también hay que concienciar sobre la importancia de las valoraciones médicas, de las pruebas de esfuerzo, de la prescripción de ejercicio adecuada e individualizada a cada deportista para no tener sustos después. La muerte de alguien en una carrera ha hecho que, en ocasiones, se demonice la práctica deportiva, cuando la realidad es que en la mayoría de los casos se podrían evitar con unas sencillas pruebas». Ante esto, el experto recomienda:
-Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben de realizar 60 minutos de actividad física diaria.
-Las personas de 18 años a 64 años 150 minutos semanales o bien 75 minutos de actividad física vigorosa.
-Las personas mayores de 65 años deben de realizar alguna actividad física al menos tres días a la semana.
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