Leonoticias

¿Cómo saber qué peso es el adecuado para mi entrenamiento?

¿Cómo saber qué peso es el adecuado para mi entrenamiento?

  • silvia (Valencia)

  • ¿Cómo saber qué peso es el adecuado para mi entrenamiento? Llevo un par de días entrenándome en casa con pesas compradas en una tienda de deporte y temo no estarlo haciendo bien. Tengo 40 años y no he sido muy activa

Realza y moldea tu cuerpo con los últimos diseños en moda íntima

Hasta 80%

Gran variedad en alfombras de diseño

Las mejores marcas a los mejores precios

Diseños con impresión digital para decorar tu hogar

Las mejores marcas a los mejores precios

Moda clásica para hombre y mujer

Hasta 80%

Diseños originales que decoran y protegen tu mesa

Las mejores marcas a los mejores precios

Moda casual para hombre y mujer

Hasta 90%

Viste tu cama con diseños originales

Hasta 70%

Abrígate este invierno con estilo

Hasta 80%

Calzado y complementos de piel para hombre y mujer

Hasta 80%

Calzado técnico running y trail para hombre y mujer

Las mejores marcas a los mejores precios

Accesorios imprescindibles para tu día a día

Hasta 70%

¡Moda chic y casual a precios increíbles!

Hasta 80%

Marca española de moda para hombre

Hasta 70%

Moda casual para hombre y mujer

Las mejores marcas a los mejores precios

Sea cual sea tu estilo hay una chaqueta de piel para ti

Hasta 70%

Renueva tus básicos y luce piernas esta temporada

Hasta 80%

Decora y protege tu sofá con fundas de calidad

Las mejores marcas a los mejores precios

Textura y suavidad en textil de baño

Las mejores marcas a los mejores precios

Nueva colección de botas, botines y australianas

Hasta 80%

Desplázate con la mejor tecnología

Hasta 70%

Bolsos y complementos de piel

Hasta 80%

La marca de moda en exclusiva para ti

Las mejores marcas a los mejores precios

Tus marcas favoritas en deportivas técnicas y casual

Las mejores marcas a los mejores precios

Relojes de pulsera para hombre y mujer

Las mejores marcas a los mejores precios

Elige el cabecero que más se adapte a la decoración de tu habitación

Las mejores marcas a los mejores precios

Calzado de tus marcas favoritas

Las mejores marcas a los mejores precios

¡Últimas tallas a precios insuperables!

Hasta 90%

Determinar las pesas adecuadas para el ejercicio es un proceso que debe tener en cuenta el peso actual, los antecedentes en cuanto a variaciones del mismo, el nivel de actividad física anterior al comienzo de este período de entrenamiento y, por supuesto, la dieta. Además, también habría que considerar el estado de salud general de la persona que inicia el programa, ya que podría haber condicionantes de tipo cardiovascular o relativos al aparato locomotor que planteen algún tipo de limitación, máxime cuando se han superado los 35-40 años.

Por otro lado, también debe tener en cuenta que un entrenamiento con pesas produce, a medio plazo, un aumento en el tamaño de los grupos musculares ejercitados (denominado “hipertrofia muscular”) y ello suele acarrear un incremento en el peso corporal que debe considerarse normal. En una persona de más de 40 años ese efecto está discretamente atenuado pero no sería extraño observar una ganancia de alrededor de 1-2 kg de peso en el plazo de 4-5 semanas de entrenamiento continuado, sobre todo si dicho plan va acompañado de una dieta adecuada a ese nivel de actividad física (básicamente con una correcta distribución de carbohidratos y proteínas).

Por todo lo anterior, es importante que al principio del plan usted tenga claro cuál es el objetivo principal del mismo: mejorar su salud en términos generales, disminuir algún tipo de molestia que afecte al aparato locomotor (columna, cadera, rodilla) o iniciar un programa de entrenamiento más exigente dirigido a incrementar los niveles de fuerza y a modificar la estructura corporal.