Salud
CONSEJOS
10 consejos para que la 'Vuelta al Gimnasio' no se te haga cuesta arriba
Si eres de los de gustan de pasar de 0 a 100 en apenas segundos, entonces deberías replantearte un par de cosillas en tu entrenamiento
Para no acabar así de cansados tras nuestra
Para no acabar así de cansados tras nuestra 'Vuelta al Gym', hay que tomarse con calma el regreso a la actividad física y hacerlo de manera gradual. Foto: Cordon Press.
Mujerhoy
04/09/2015 (07:00 horas)
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En cuestiones de 'fitness', el crecimiento se da poco a poco. Así que si has vuelto de tus vacaciones dispuesto a 'macchacarte' en el gimnasio después de no haber hecho nada (o casi) en los últimos 15-30 días, mejor toma nota de estos 10 consejos para que la 'Vuelta al Gym' no acabe contigo.

1. Antes de volver al gimnasio, muévete: El día antes (o dos) de volver al gimnasio intenta ser lo más 'activo' posible. Anda al menos 30 minutos (40 sería lo ideal), sube más escaleras, haz pequeñas carreras. Todo para que tu cuerpo sepa que el descanso se ha acabado y que toca volver con energías renovadas.

2. Primer día, toma de contacto: El primer día siempre es el más difícil. Las agujetas están ahí, acechando a la vuelta de la esquina. Rebaja tus expectativas y dedícale no más de 30 minutos a tu regreso. Céntrate en ejercicios cardiovasculares a baja intensidad y, si optas por las mancuernas, rebaja el peso hasta encontrar uno el que te sientas cómodo.

3. Más cardio: Después de semanas de vacaciones (o un mes en el mejor de los casos) sentimos decirte que tu capacidad aeróbica se ha resentido en un porcentaje importante. Así que, al menos la primera semana, céntrate en ejercicios de 'cardio' (bicicleta, HIIT, 'running', natación...) con un bajo impacto. Al menos 20 minutos de tu rutina deberían ser ejercicio cardiovascular.

Si eres 'yogui' o tus ejercicios son de bajo impacto (cómo el Método Pilates o similares), también te aconsejamos que reduzcas la intensidad y, sobre todo, la duración.

4. Cuidado con los sobreesfuerzos: Esta parte es vital, porque la mayoría de nosotros al segundo día ya pensamos que las agujetas han quedado atrás. Pues no. No deberías pasar de una intensidad media y descartar grandes esfuerzos sostenidos. En cualquier caso, escucha a tu cuerpo y, al menor síntoma de flaqueza, para y déjalo para otro día.

5. Entrena grandes grupos musculares: La primera semana procura trabajar los grandes grupos musculares (dorsales -espalda-, piernas, pectorales y en menor medida, hombros) e ir de más a menos conforme vayan avanzando los días. Hay que tener en cuenta que los pequeños grupos también intervienen cuando ejercitas los grandes, así que opta por ejercicios (cómo los burpees) que trabajen todo tu cuerpo.

6. Vigila tu alimentación: Somos lo que comemos, así que tu alimentación es importantísima para regresar con garantías. Olvídate de los 'extra' cómo helados, 'snacks', dulces, alcohol... Y comienza a llenar tu cuerpo con combustible de calidad: carne, pescado azul, huevos, vegetales y fruta serán tus mayores aliados.

7. Ojo con innovar: Olvídate del refrán "año nuevo, vida nueva". En 'fitness' no funciona. Si has pensado en cambiar tu rutina después del verano, no te preocupes, hay tiempo de sobra. Pero no sometas a tu cuerpo a ejercicios o cargas desconocidas, ya que el efecto puede ser muy perjudicial: desde agujetas hasta lesiones. Vuelve con la rutina con la que te despediste en verano y ve cambiando poco a poco.

8. Descárgate alguna 'app' de 'fitness': Esto es más un elemento motivador que otra cosa. En su defecto, siempre puedes convencer a algún amigo para que te acompañe (obligue) a volver a hacer ejercicio. También puedes 'empaparte' de conocimiento y ver algunos vídeos de motivación 'fitness' que tanto nos gustan. ¿Hasta dónde llega tu límite?

9. Fíjate un objetivo a medio plazo: Los 'kilitos' de más deberían de ser un objetivo, no un agobio. Recordar ésa foto en la que estabas en plena forma o alcanzar el tiempo (y superarlo) que hacías en tus salidas de 'running' deberían ser tus objetivos. En un mes deberías volver a estar cómo al principio... Si no te has pasado de 'vago' estas vacaciones.

10. Consulta a un profesional: De cualquier manera, todo lo que te hemos dicho no tiene ningún sentido sin escuchar los consejos de tu entrenador, fisioterapeuta y/o médico. Sus opiniones y recomendaciones te orientarán en tus objetivos y te quedarás más tranquilo al saber que haces lo correcto...

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